L'astuce du jeudi: Objectif "bombasse" (debrief S1 + astuces) !

Publié le par belle-et-bio

banana moon

 

Alors les filles, comment s'est passé cette première semaine de défi ? Toujours autant motivées ?

En tout cas, je suis contente car vous avez été nombreuses à participer, c'est génial ! Vous allez voir, on va faire des jalouses d'ici quelques semaines !

Sinon, j'espère que vous avez réussi à gérer cette semaine avec le retour du froid (car oui, avec le soleil, je trouve que c'est plus sympa un régime ) !

Avez-vous fait du sport ? Et au niveau des repas, que cela a-t-il donné ?

 

Pour moi, cette semaine a été mitigée... Mais je me réconforte en me disant que c'est le début... ! Trop de gourmandises à mon goût...

Enfin bon, la semaine qui arrive sera la bonne dans tous les domaines !

 

 

Voici de mon côté les règles, que je m'étais fixées (en gris). En vert, c'est ce que j'ai fait (ou pas) cette semaine:

 

- Faire 30 min de step 2 fois par semaine (sûrement le lundi et le jeudi) Lundi, mercredi, vendredi et marche le dimanche

- Faire 4 repas par jour (matin-midi-goûter-soir) Encore des grignotages en dehors des repas...

- Continuer de boire mes 1.5L d'eau par jour (trop simple avec mon astuce ICI ) Trop facile

- Ne pas me resservir lors des repas (gourmande va !) OK

- Ne pas me frustrer. Par exemple, si je souhaite manger du chocolat, j'en mange mais pas 3 tonnes, hein ?? ! Euh... j'ai pas réussi à n'en manger qu'un peu... Je suis faible les filles, je suis faible...

- Sortir, m'aérer, prendre l'air ! Ça rebooste un max ! OK

- Me chouchouter, prendre du temps pour moi (surtout lorsqu'il y aura une baisse de moral ! ) OK, mais d'un côté, c'est le plus agréable de la liste ! Oups je sors...

- Faire des abdos tous les jours (et 'y a du travail !! ) J'ai plutôt opté pour le hula hop à raison de 10 min par jour.

- Manger des légumes tous les jours

- Fruits à volonté

 

Bref, comme vous le voyez, je suis loin de mettre toutes les chances de mon coté pour devenir une bombasse ! J'essaie petit à petit mais j'avoue avoir des faiblesses... Surtout sur les gourmandises et le chocolat.

 

Astuces pour y arriver:

 

- Boire 2 grands verres d'eau, 20 minutes avant chaque repas

- Manger lentement

- Faire la liste des repas de la semaine. Prévoir ses repas permet de ne pas improviser à la dernière minute et de ne pas manger des repas non équilibrés et gras... Mais aussi, de ne pas acheter des choses inutiles  en courses...

- Prendre ses mensurations au départ puis 1 fois par semaine, le jeudi par exemple, jour du briefing... Cela permet réellement de voir les efforts fournis ainsi que les résultats obtenus... Généralement ça rebooste pas mal !

- Ne pas se peser tous les jours ! Mais plutôt une fois semaine au maximum. Le poids varie tellement d'un jour à l'autre (notamment avec le sport, les intestins, etc...) que se peser tous les jours entraînera plus de frustration qu'autre chose !

- Aussi n'hésitez pas à sortir une ancienne tenue (ou imprimer une tenue sur le net) que vous aimeriez (re)mettre ! Vous pouvez également sortir une ancienne photo de vous, au temps où vous aviez un corps qui vous plaisez... Motivation garantie !

- Pensez également à cuisiner ! Regardez sur la toile plein de petits plats léger que vous pourrez réaliser. Premièrement ça occupe et deuxièmement, vous serez fière de vous !

 

Bref, pleins de petites astuces que j'essaie d'appliquer au quotidien... Si vous en avez aussi de votre côté, n'hésitez pas à les laisser ci-dessous... Ça pourra en aider quelques unes...

 

Courage à toutes !

 

 

==>>> Retrouvez les autres astuces du jeudi: ICI


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Publié dans L'astuce du jeudi !

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toutesfollesdebeaute 09/03/2012 10:16


Bonjour!


Pour ma part, j'arrive à tenir le coup! Je bois un grand verre d'eau mélangé à du jus de citron 30 mn avant mon petit déjeuner, c'est vraiment bien, car ça donne de l'énergie et ça aide à
éliminer! D'ailleurs, une bouteille de 50cl d'eau mélangée une fois encore à du jus de citron m'accompagne toute la journée! Et sinon, c'est piscine une fois par semaine et 1h30 de danse
orientale tous les mercredis! Niveau cochonnerie, je ne peux pas en manger, mon copain ne veut pas que j'achète de nutella, je lui avais demandé de m'en empêcher lol et il tient sa promesse! Et
je marche 30mn tous les jours! On va l'avoir ce corps de bombasse les filles!! On va l'avoir!!


Et sinon, je trouve que tu commences très bien pour ta première semaine, y'a beaucoup plus de positifs que du négatifs en tout cas! Faire du step plusieurs fois dans la semaine c'est très bien!!

Carine 09/03/2012 09:10


Bravo ! C'est dur .. Le plus dur pour moi, c'est le grignotage. J'avais perdu pas mal de poids il y a quelques années sur ces bases là :


- Se débrouiller pour avoir faim avant chaque repas


- Pas de sucre entre les repas, et pas de sucre ajouté autrement


- Des protéines à chaque repas et beaucoup de légumes


Aujourd'hui, je me suis découvert une petite intolérance au lactose, donc je tranquille niveau fromage, toujours une tentation de moins ... Cet après-midi piscine, et la semaine prochaine ski, et
ensuite on montera sur la balance ...


Bon courage les filles !

belle-et-bio 13/03/2012 15:10


Pas mal tes principes ! Et d'ailleurs, tu as tout à fait raison ! Moi je suis une gourmande... et c'est dur ! Aujourd'hui, j'ai fait pas mal d'abdos et je suis "fière" !!!!!! Hihihihihi Hâte
d'avoir de tes news après ta semaine de ski :) Courage


Bernadette 08/03/2012 22:24


Je suis épuisée juste à te lire ... J'ai mangé une pizza 4 fromages hier soir et des raviolis ce soir. J'ai bon, hein j'ai bon !?

belle-et-bio 13/03/2012 15:10


Grrrrrrrrrrrrr


Helenebl 08/03/2012 21:04


Quel courage ! 


J'ai perdu 2kg et je ne sais pas comment j'ai fait ! En tout cas, une chose est sûre, c'est que je ne veux pas les reprendre, et pour cela, j'accompagne mes repas "gras" avec une salade que
j'assaisonne moi-même (huile de noisette, origan, poivre et sel). Du coup, comme la salade câle bien, j'ai pas envie de me resservir une deuxième fois de tartiflette ou de prendre un deuxième
croque-monsieur...


En tout cas, je te soutiens à 3000% ! 

belle-et-bio 13/03/2012 15:12


Je fais pareil, je commence toujours avec une bonne assiette de salade ! Moi qui adore ça c'est top ! Et du coup comme toi je suis plus forte pour résister aux tentations ... :D ! Courage !